俗话说“冬养三九，夏养三伏”，三伏天是自然界阳气最盛的时候，也是扶助人体阳气的最佳时机，可趁势驱赶体内存留的寒邪。
今年三伏天的具体时间为：
初伏：7月20日至7月29日，共10天；
中伏：7月30日至8月8日，共10天；
末伏：8月9日至8月18日，共10天。
三伏天虽是养生好时机，却也让人“备受煎熬”，在一年中温度高、湿度大的日子里，身体面临着以下几个健康“烤”验：
1、脑血管煎熬
气温高于32度时，脑卒中发生率较平时高出66%。德国研究发现，夜间高温也会增加中风发病风险。
2、心脏负担大
高温高湿的坏境可能导致血液粘稠、血氧含量下降、心肌耗氧量增加，增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血，心力衰竭甚至心肌梗死。
3、呼吸不顺畅
肺对体内的津液输布、运行和排泄有疏通和调节作用。三伏天肺被湿气所困，人体会出现胸闷、呼吸不畅黏痰增多等症状。
4、胃肠道受困
三伏天湿邪易入侵，致脾气受损，表现为腹胀，食欲不振等。脾胃虚弱后，导致蠕动下排功能减弱，使大便黏滞。湿热环境更利于有害菌增殖。腹泻风险也会升高。
5、更容易中暑
相同气温下，湿度越大，体感温度越高。高温高湿的三伏天会直接影响身体散热功能，更容易发生中暑。
6、情绪被连累
持续高温会连累情绪调节中枢，情绪中暑在医学上称为夏季情感障碍综合征，主要症状是心情烦躁，易生气等。
7、睡眠质量差
在气温超过30度的夜晚，人均睡眠时间约减少14分钟。较为适宜的睡眠环境温度是24-25度，室温太高可能会中断睡眠，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少。
在闷热潮湿、人体容易被寒邪侵袭的三伏天，养生需牢记“6做”、“6不做”：
“6做”
1、温度设置26℃
夏季吹空调，建议将空调温度设置在26℃-28℃的“黄金区间”，既不会因温度过低导致空调病，又能让人感觉舒适，同时相对省电。
2、适当步行出汗
养生需要遵循自然规律，该出汗时就要出汗，可以利用空闲时间外出走走，一般40分钟左右，适当出汗。
3、多喝温水
夏季出汗量大，适当补水是预防中风的关键，每天可喝1500ml的温开水，小口饮用。
4、喝热茶补钾
三伏天容易出汗，除了适当补水之外，还需要喝点热茶补钾，例如绿茶、红茶、菊花茶，都含有丰富的钾元素。
5、喝三豆汤祛湿
俗话说，夏季吃豆胜过吃肉。夏季天气炎热，人容易没有胃口，此时可以用赤小豆、绿豆、黑豆各30g煮汤，可健脾祛湿。
6、睡午觉补精气
夏季气温高，昼长夜短，人体消耗大，容易感到疲劳。中午午休15-30分钟，可以很好地缓解疲劳，补充精气神。
“6不做”
1、常冲凉水澡
夏季出汗后，毛孔张开，再用凉水冲澡非常容易感冒，并且还可能引起血压上升、心脏供血不足等情况。
2、冷风对着吹
冷风直吹，会导致肌肉痉挛（如“落枕”）、关节疼痛，甚至引发面瘫。因此，建议调整空调出风口方向，避免直吹头部、颈部和腰部。
3、不开窗通风
三伏天天气炎热，不少人会选择关窗防止热气进入。其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
4、光脚踩地板
三伏天天气炎热，家里开了空调后，地板是凉的，光脚走路容易导致足部受凉，把“凉”带到腹部，出现腹泻、腹痛的状况。
5、情绪太激动
炎炎夏日，人难免心浮气躁，情绪容易上头。这个时候，更要放松心态，不急不躁，遇到不顺心的事转移情绪。
6、冷饮不离手
冰淇淋、雪糕这之类的冷饮都是夏天经常吃的，但一定要适量，过度食用容易损伤脾胃阳气，导致食欲不振、消化不良的情况。
三伏天已至，既要避暑降温，又不可过度贪凉。正确养生，才能让身体变得更好！